Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian
Metode Penghitungan Kebutuhan Kalori Harian
BMR (Basal Metabolic Rate): BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas minimum seperti bernafas. Kalkulator ini menghitung BMR menggunakan rumus Mifflin St. Jeor sebagai berikut:
Pria = 10 x BB + 6.25 x TB - 5 x U + 5
Wanita = 10 x BB + 6.25 x TB - 5 x U - 161
BB adalah berat badan anda dalam Kilogram (Kg), TB adalah tinggi badan anda dalam centimeter (cm), dan U adalah umur dalam satuan Tahun.
Kebutuhan Kalori Harian (TDEE): TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang anda butuhkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Mifflin St. Jeor mengelompokkan TDEE ke dalam beberapa kategori sebagai berikut:
- Minimal bergerak atau kerja kantoran, pengali TDEE = 1.2
- Aktivitas ringan, olahraga 1-2 kali/minggu, pengali TDEE = 1.375
- Aktivitas sedang, olahraga 3-5 kali/minggu, pengali TDEE = 1.55
- Aktivitas berat, olahraga 6-7 kali/minggu, pengali TDEE = 1.725
- Aktivitas ekstrim, olahraga 2 kali sehari atau lebih, pengali TDEE = 1.9
Disclaimer: Perlu diketahui bahwa Kebutuhan Kalori setiap individu juga dapat dipengaruhi oleh faktor lain seperti kondisi tubuh. Selain itu, kondisi medis tertentu dapat mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Sebelum mengubah pola diet, pastikan anda konsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menemukan metode yang paling sesuai untuk anda.